Zitat Zitat von jambor
könnte mir jemand einen ernährungsplan reinschreiben,
wäre toll wenn ihr mir helfen könntet,
und kann man statt thunfisch auch was anderes nehmen?
ich trainiere seit einigen wochen ca 3stunden am tag....
und etz fehlt mir nur ein richtiger trainingsplan....
um nochmehr gewicht drauf zu packen

gruß
Kannst du dich nicht etwas selbst informieren und 3Stunden am Tag ist etwas zu viel