ich würde nicht abnehmen sondern ganz normal eigentlich halt anfangen zu trainieren

weil es heißt doch auch das wenn man einen größeren % Fett anteil hat desto einfach ist es muskelmasse aufzubauen.

wenn man anfänger ist wird einem ja empfohlen sogenannte grundübungen zu machen

danach dann Muskelaufbau einige Wochen

ich habe nach Grundübungen 3sätze a 12 Wiederholungen gemacht und kann ich nur empfehlen

steigere dein gewicht wenn du alle 3sätze geshafft hast
und versuche dann wieder dieses schwerere gewicht sauber wieder 3 sätze zu drücken das sollte dann eine steigerung erzielen

viel erfolg