da es mich sehr langweilt und alle zur zeit publizierten und praktizierten trainingsmethoden auch nicht besser zum muskel/kraft aufbau sind als die vor 33 jahren werde ich nun wieder oldschool trainieren.

das heisst bombing* im täglichen doppelsplit mit maximal 20 sätzen in 5er pro hauptmuskelgruppe
1.
am. brust
pm. rücken
2.
am. beine vorn
pm. schultern
3.
am. arme
pm. beine hinten
4.
am. rücken
pm. brust
5.
am. beine vorn&hinten
pm. schultern
6.
pm. arme
7.pause


als einzige ausnahme zu dem wie es damals üblich war 400gr protein zusätzlich zur nahrungsaufnahme zu nehmen werde ich bei 1500kcal/tag bleiben und den proteinkonsum bei 1,5-2g/kg halten. dabei moderate 600mg TestoE/woche als muskelschutz und sonnenbaden am sonntag (heisst auch extra so)

*)das ist kein adjektiv sondern die bezeichnung für die anwendung von hohen whd-spektren aber nicht weniger als 6whd und mehr als 15