Ich höre auf!

[Pottproll]

Testo als Muskelschutz? nagut, wenn mans brauch

Plan sieht interessant aus, aber jeden Tag der Woche Training, dann meistens auch noch 2mal am Tag?
Da kenn ich zeitsparendere Pläne.

Komm jetzt nicht mit so nem langweiligen Hit-Kram...



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Wie isn die Übungsauswahl?

[SpankyHam]

der hat in de tat so ähnlich trainiert, aber mit höherem volumen.

übungsauswahl:

Brust:
lh bankdrücken flach 9 sätze 12er pyramide rauf und runter
kh schrägbankdrücken 5 sätze 8wh
fliegende 2sätze 12wh
fliegende kabelzug 2 sätze 12 wh
überzüge 2x8

rücken
klimmzüge 2x20 mit zusatzgewicht
t-hantelrudern 5x8
rudernsitzend 5x12
kreuzheben 8 sätze 10er pyramide rauf

schultern
standreissen 2x12
frontdrücken 5x10
schulterdrücken 3x12
arnoldpressen 2x8
seitheben 3x12
disk frontheben 2x15

beine front
kniebeuge 5x20er
beinstrecken 5x12
beinpresse 8 sätze 10er pyramide rauf und runter

beine hinten
hackenschmidt 9 sätze 12er pyramide rauf und runter
beincurl 5x12
wadenheben 3x8

arme
dips 1x30 mit zusatzgewicht
lhc 4 sätze 10er pyramide rauf und runter
kh curls schrägbank 3x12
reverse sz curls 2x10
trizepsdrücken liegend 3x8
trizepsdrücken seilzug 4 sätze 12er pyramide rauf und runter
hammercurls 3x15

[Bullzeye]

Passt doch:

viel, oft, schwer!

aber fürs diäten, wären einpaar Ausdauereinheiten mehr und einpaar Krafteinheiten weniger mir sympathischer!

[SpankyHam]

wer redet hier von diäten?

und schwer isses auch nicht. schau dir die whd-zahlen an!

[Kurgebeat]

wer redet hier von diäten?

und schwer isses auch nicht. schau dir die whd-zahlen an!

komisch wie du auf manche post reagierst kollege...



wie auch immer du schriebst doch im eigangspost was von 1500 kcal, muskelschutz und bli bla blu... is doch ne diät dann, wtf?

[SpankyHam]

nein. mein stoffwexel läuft sehr (zu) optimal. bei 100kcal mehr bulk ich sofort und werd schneckfett. mein gewicht möcht ich einfach nur halten. also genau so wie es 1970 gusto war. der muskelschutz ist obligatorisch beim bombing. hab leider keine quellen für methandrostenlon um es bis ins letzte akurat achzustellen.

aber darum geht es hier nicht. hier geht es um style und heres bb-leben

komisch wie du auf manche post reagierst kollege...

ich war doch garnicht komisch. hab nur gegenfrage und hinweis gestellt

[Kurgebeat]

gib ma diene daten, ich glaubs dir nich das de mit 100 kcal mehr als 1500 (1600) zunimmst?


sorry, aber mit dem doppelten davon kann ich gut diäten!