der hat in de tat so ähnlich trainiert, aber mit höherem volumen.

übungsauswahl:

Brust:
lh bankdrücken flach 9 sätze 12er pyramide rauf und runter
kh schrägbankdrücken 5 sätze 8wh
fliegende 2sätze 12wh
fliegende kabelzug 2 sätze 12 wh
überzüge 2x8

rücken
klimmzüge 2x20 mit zusatzgewicht
t-hantelrudern 5x8
rudernsitzend 5x12
kreuzheben 8 sätze 10er pyramide rauf

schultern
standreissen 2x12
frontdrücken 5x10
schulterdrücken 3x12
arnoldpressen 2x8
seitheben 3x12
disk frontheben 2x15

beine front
kniebeuge 5x20er
beinstrecken 5x12
beinpresse 8 sätze 10er pyramide rauf und runter

beine hinten
hackenschmidt 9 sätze 12er pyramide rauf und runter
beincurl 5x12
wadenheben 3x8

arme
dips 1x30 mit zusatzgewicht
lhc 4 sätze 10er pyramide rauf und runter
kh curls schrägbank 3x12
reverse sz curls 2x10
trizepsdrücken liegend 3x8
trizepsdrücken seilzug 4 sätze 12er pyramide rauf und runter
hammercurls 3x15