guter 3er Split?

[Dark Men X]

Hi,

wüsste gern man was ihr von diesem 3er Split haltet und was ihr evtl ändern würdest. Also habe jetzt ziemlich lang nach HIT trainiert aber will jetzt auch mal wieder zu Volumentraining wechseln. Würde dann von jeder Übung 4 Sätze machen und immer so 8 - 12 Wh. Und Bauch an jedem Trainingstag mit 2 - 3 Übungen.

Tag1 : Brust/Bizeps

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Fliegende am Kabel
- Langhantelcurls
- Scottcurls
- Kurzhantelcurls

Tag 2 : Rücken/Trizeps

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Latziehen mit Parallelgriff
- Rudern vorgebeugt
- Hyperextensions
- Stirndrücken
- Trizepsdrücken am Kabel
- Trizepsdrücken über Kopf

Tag 3 : Schultern/Beine

- Military Press
- Nackendrücken
- Rudern aufrecht
- Seitheben
- Kniebeuge
- Beinstrecken
- Beincurl
- Wadenheben


Würde dann immer Mo, Mi und Fr trainieren gehn.

[kleberson]

Sieht gut aus.

Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen und das aufrechte Rudern durch vorgebeugtes Seitheben.

Wdh-Zahlen ruhig ausbauen bzw. auch mal geringer wählen und nicht nur im Bereich zwischen 8-12 bleiben, gerade bei den Beinen haben sich hohe Wdh-Zahlen schon oft bewährt.

[dennis79]

gerade bei den Beinen haben sich hohe Wdh-Zahlen schon oft bewährt.

Das kann ich allerdings bestätigen. Keine Angst vor bis zu 20 Wdh. und das nicht nur für einen Satz.
Bringt auch die Pumpe nett in Schwung...

[Dark Men X]

jo ok danke werd ich berücksichtigen. Wie macht ihr das eigentlich um abwechslung in eurem Training zu haben. Ich mein ich kann ja nicht jede 2te Woche jede einzellne Übung durch ne andere gleichwertige austauschen damit sich der Muskel nicht zu sehr an die Belastung gewöhnt..

[kleberson]

Wie beschrieben. Mit Änderungen in den wdh-bereichen oder natürlich mit Gewichtssteigerung. Letzteres sollte auf jeden Fall immer und regelmäßig gemacht werden.

[Dark Men X]

ok gut werd ich das mal so übernehmen und die Wh Zahlen beim Beintraining erhöhen. Muss mich denk ich eh erst mal ziemlich umgewöhnen mich nich schon beim ersten Satz kaputt zu machen sondern das auf 4 Sätze auszubreiten^^