Hi,

bin 22j alt, 181cm groß, 87kg und mache schon seit 4 jahren bodybuilding, nun wollte ich mal 4 Montate eine harte Kraftphase einlegen, also bis ca. Jahres ende.

Mit so enormen Leistungen wie ihr kann ich noch nicht pralen

Bankdrücken 95kg 1x
Kniebeugen 126kg 1x
Kreuzheben 135kg 1x

da sollte aber noch was drin sein...

leider finde ich hier im Forum keinen trainingsplan für ne anständige Kraftphase, wäre echt toll wenn ihr mir mal posten würdet wann ihr was und wieviel trainiert...

hab leider nix gefunden, auch mit der Such Funktion nicht.

vielen dank..