Kannst es mal mit einem simplen 5 x 5 Plan von Bill Starr probieren. Trainiere selber nach diesem Plan (Intermediate) und finde den sehr gut geeignet, um die Kraftleistungen beim Beugen, Drücken und Heben zu verbessern. Wenn du vorher vor allem BB trainiert hast wirst du möglicherweise einige Nebenübungen vermissen (mir persönlich machen KB, BD und KH sowieso am meisten Spass). Ein Versuch ist es sicher wert, aber die Experten hier im Kraftsportforum werden dir sicher noch andere Pläne präsentieren, die für deine Ziele möglicherweise besser geeignet sind.

Link:
http://www.geocities.com/elitemadcow...0The%20Program

Viel Erfolg!!!