Also das mit den 2 sec. kann ich bei Armen also knicken...
wieso das denn??? bizepcurl aufwärtsbewegung 4sec. dann 2 sec. oben halten (kontraktionsphase) dann 4sec. absenken!
beim trizeps (zb push downs) 4sec. abwärtsbewegung, unten 2sec. voll anspannen und dann 4sec. wieder hoch!

jetzt verstanden ?????????????????????????