Mache seit dieser Woche diesen Plan, mal gucken, wie er ist.

Montag:

Klimmzüge weit 5/5/5
Rückenisolator 12/12/12
Hyperextensions 12/12/12
Beinstrecker 12/12/12
Beincurl 12/12/12
Gesäß am Seil stehend 12/12/12
V-Ups 12/12/12

Dienstag:


Fliegende Seil 12/12/12
Schulterdrücken KH 12/12/12
Shrugs KH 12/12/12
Wadenheben sitzend 12/12/12
Schrägbank KH Rudern hinterer Delta 12/12/12
Seitheben 12/12/12

Mittwoch:

Pause



Donnerstag:

Beinpresse 12/12/12
Aduktoren 12/12/12
Abduktoren 12/12/12
Unterarm Seil von unten 12/12
Crunches 12/12/12


Freitag:

Latziehen enger Griff 12/12/12
Longpully 12/12/12
Hyperextensions 12/12/12
Beincurl 12/12/12
Shrugs LH 12/12/12

Samstag:

Bankdrücken 12/12/12
Dips 12/12
SZ-Curls 12/12
Wadenheben stehend 12/12/12
Rotatorentraining 90° KH liegend 20/20/20

Sonntag:

30m leichtes Cardio, Puls bei ca.130