1. Also ich trainiere seit 9 Monaten ca. ganz genau.

2. Ca. 45 (Beintag) bis ca. 65min.

3. Nein, hie und da einen Whey Protein Shake im Fitnesscenter.

4. 3 mal.

5. Leichtere Sätze 1-2min, schwere Sätze wie KB, BD, Latziehn eng 4 min.

6. Time under Tension richtig? Wie meinst du das? In der Zeit in der ich beim Training unter belastung bin oder wie?

7. Ja noch aktuell.

Anderer Plan war ähnlich dem nur kein SBD, weniger Curls und Trizeps übungen sowie weniger Schulterübungen. Der Plan war nicht so der bringer.

1.
Bankdrücken - 4 bis 6 Sätze
Eng-Bankdrücken - 2 Sätze
Crunches - bis zu 4 Sätze
Beinheben - bis zu 4 Sätze

2.
LH-Rudern im Untergriff - 3 Sätze
Lat-Ziehen/Klimmzüge - 2 bis 3 Sätze
LH-Curls - 2 bis 3 Sätze
Crunches - bis zu 3 Sätze

3.
Beinpresse - 3 Sätze
Wadenheben - 3 Sätze
Frontdrücken - 2 Sätze
Beinheben - bis zu 3 Sätze

NOCHMAL DANKE AN STONE COLD FÜR DEINE MÜHE!