5-6 mal die Woche Cardio?

[MO5O]

Also ich bin 186 und wiege ca 87 kg.ich trainiere ca. 1 stunde aber dafür äußerst hart ... Also morgens wird normal gefrühstückt: brot mit käse schinken usw. hauptsächlich esse ich nur noch reis hühnchen quark obst usw. nix süßes mehr. und jeden tag ca. 3 wheyshakes. reicht es denn wenn ich pro tag ca. 300kcal auf dem laufband verbrenne oder ist das noch zuwenig um ein defizit zu erreichen?!

[tiger woods]

ich denke du kannst auch ein defezit ohne laufband erreichen. wenn du nämlich schon 4mal die woche krafttraning hast ist das schon ne menge sport. ich würde mal einfach nur etwas mehr auf die ernährung achten dann nimmst du schon deine 5kg ab

[tiger woods]

aber täglich 3 wheyshakes müssen nicht sein, wenn du schon hähnschen fleich, Quark und solche eiweißreichen sachen zu dir nimmst. hast du mal geschaut wie viel eiweiß du ohne die shakes zu dir nimmst?
weil sonst würde ich die ganz weglassen, vllt mal einen nach dem training!

[MO5O]

Also 60 g durch den Quark, dann nochmals 30 g durch harzer käse und dann halt noch reis hühnchen usw. Durch die shakes bekomme ich ca. 100 gramm ew täglich. ich nehm so viel ew damit ich nicht ganz so viel muskelmasse verliere...