ich denke du kannst auch ein defezit ohne laufband erreichen. wenn du nämlich schon 4mal die woche krafttraning hast ist das schon ne menge sport. ich würde mal einfach nur etwas mehr auf die ernährung achten dann nimmst du schon deine 5kg ab
aber täglich 3 wheyshakes müssen nicht sein, wenn du schon hähnschen fleich, Quark und solche eiweißreichen sachen zu dir nimmst. hast du mal geschaut wie viel eiweiß du ohne die shakes zu dir nimmst?
weil sonst würde ich die ganz weglassen, vllt mal einen nach dem training!
Also 60 g durch den Quark, dann nochmals 30 g durch harzer käse und dann halt noch reis hühnchen usw. Durch die shakes bekomme ich ca. 100 gramm ew täglich. ich nehm so viel ew damit ich nicht ganz so viel muskelmasse verliere...
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