Zitat: naja aber im sticky von thorus steht schon das das geheimnis bei slow reps liegt

Antwort: Richtig, und im Sticky von Thorus geht es um Bodybuilding, also um möglichst viel Muskelzuwachs zu Showzwecken. In Deiner Frage geht es aber um Zuwachs an funktioneller Maximal- und Schnellkraft für leichtathletische Disziplinen. Deswegen: Grundübungen, Grundübungen, Grundübungen...Und diese mit möglichst schwerem Gewicht, bzw. explosiv ausgeführt. Alles andere wird Dich da nicht weiterbringen...

Wenn Dein Prüfungstermin nächstes Jahr ist, dann hast Du ja noch ein wenig Zeit. Nimm den wkm-Plan aus dem Anfängerforum ganz oben. Damit fängst Du an. Zunächst ohne Muskelversagen in einem höheren WH-Bereich. Später erhöhst Du das Gewicht und gehst mit den WH (logischerweise) runter. Umso näher Dein Termin rückt, umso höher sollte die Belastung werden, gleichzeitig schränkst Du die Übungsauswahl ein, z.B. nur noch KB und Bankdrücken (Schrägbankdrücken ist für Kugelstossen wohl besser geeignet).

Schreib mal Deinen Prüfungstermin rein, evtl. können wir hier ja einen kleinen Plan zurückrechnen, wkm war ja Leichtathlet und wird uns bestimmt dabei helfen...

EDI Wohnst Du in einer größeren Stadt, bzw. gibt es dort einen Gewichtheberverein? Das erlernen des Olympisches Gewichthebens (Reißen und Stoßen) ist imho essentiell für die Entwickling von Schnellkraft...