2 mal die woche die gleiche muskelpartie trainieren ok

[petro]

Wie geht das von der Zeit, Brust Rücken, Schultern an einem Tag?
Gruss
Petro

[Burns]

Wie geht das von der Zeit, Brust Rücken, Schultern an einem Tag?
Gruss
Petro

Geht ganz einfach, brauche nie länger als 70 Minuten fürs Training.
Wenn ich im Studio bin konzentriere ich mich nur aufs Training und lasse mich nicht auf Gespräche ein oder in sonst einer Form ablenken.

Von der Aufteilung her sieht es momentan so aus: (der Plan ist übrigens aus Dorian Yates Buch "Blut & Schweiß" übernommen, da er diesen 2er Split für Masseaufbau empfiehlt und selbst jahrelang danach trainiert hat)

Tag 1: Brust, Rücken, Schulter

2 x Bankdrücken
2 x S-Bankdrücken
2 x Klimmzüge
2 x Langhantelrudern mit Untergriff
2 x Kreuzheben
2 x KH Nackendrücken
2 x Seitheben

Alles Sätze werden mit Hilfe von Intensitätstechniken bis zum absoluten Muskelversagen ausgeführt. Vor dem Training erfolgt ein gründliches Aufwärmen.
Momentan verwende ich zur Intensitätssteigerung bei jedem zweiten Training am häufigsten Nachdrücken, Dropsätze, Pausensätze und Griffvariationen.

[el_Greco]

kannst auch immer eine Übung Brust gefolgt von einer Übung Rücken machen..
z.B Bankdrücken gefolgt von Klimmzügen oder Kabelrudern..(Supersätze oder du machst zwischen den Übungen 30-60 sek. Pause)
Bist dann auch locker in 60 minuten fertig
So hat es arnold gemacht...
stand auch in der Sport Revue....
PS: Hey mister Burns auch wenn es nicht zum Thema passt wo trainierst du wenn ich fragen darf...

[Dance]

zu viele übungen sind doch viel zu anstrengend. man muss sich mal überlegen, was Yates und co. für eine genetik, zeit, uvm. hatten.
kann mir nicht vorstellen, dass ein normalo mehr als 6übungen mit voller intersität duchhält.
also bei mir hört es spätestes bei der 4. gründübung auf, und ich mache nur 1-2 arbeitssätze.

[upspaced]

[quote]also bei mir hört es spätestes bei der 4. gründübung auf, und ich mache nur 1-2 arbeitssätze.quote]


....dann sorg dafür das du in form kommst

[BjörnE]

Einfache Definition:

1. Möglichkeit
Submaximales Training ohne MV nach HST,ILB,MGK etc. -> mehrmalig selbe Muskelgruppe pro woche rannehmbar

2. Möglichkeit
Maximales Training mit MV + Intensitätstechniken nach HIT,HD,Doggcrapp etc. -> jede MG nur 1x pro Woche bearbeiten

Jedem wies gefällt.....

MfG BjörnE