1.5-2.5g/KG Eiweiß; 1g/KG Fett Pro Tag und den Rest der benötigten Energie aus Kohlehydraten. Fett bevorzugt MuFS und Eiweiß aus Milchprodukten, magerem Fleisch und Hülsenfrüchten, sowie Nüssen.
Das ganze aufgeteilt auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag, wovon du ruhig 3 größer ausfallen lassen kannst.

Das wäre so im groben eine "Sportlerernährung". Und das ist nicht nur für BBler empfehlenswert, sondern auch für Fußballer, Basketballer, Leichtathleten, usw. usf.!