Zitat Zitat von sporttreff
ich denke es wär auch ne mgl. wenn du erst mal gar nicht splittest und dich an 8er, dann 5er und später dann 3er in den mainübungen (kb, bd, kh) hälst. auch beugen und heben im wechsel zu beginn der te ist ne mgl. bank geht sicher immer und dann als nebenübungen rudern lh, latziehen, schulterdrücken, seitheben und trizepsdrücken im 10er bereich.

ganz wichtig ist bei deiner zielsetzung auch die ernährung: low carb nach dem training...dafür dann viel prot. kohlenhydrate vor allem vor dem training! auch an trainingsfreien tagen an die ernährung denken...

sorry... aber ich check das grad ur ned! wie meinst das oben? mit 8er 5er und 3er?

auf meine ernährung achte ich gerade an trainingsfreien tagen!

oder soll ich pro tag nur einen muskel trainieren? aber dabei hab ich die angst, das ich da zu viel an kondi oder zusammenspiel der muskel verliere!

gruß