okay, danke für die vielen Infos

also würde eigendlich auch eher enschätzen das meine Bauchmuskeln stärker sind als mein Rücken und das Hohlkreuz liegt bei uns stark in der Familie, ist auch nicht mehr ganz so schlimm bei mir

aber wie genau sollte ich eine Beckenrepositionierung nun im Training angehen:
1) untere Bauchmuskeln effektiv stärken -> Beinheben? oder was ist da gut für Erfolge und nicht schädlich bei Hohlkreuz?
(ich habe auch Angst das mein Bauch weiter rauskommt wenn ich zuviel Bauch trainiere...?)

2) Rückenmuskeln, was meinst du mit "BWSbereich" bei Backextensions?
und Kreuzheben wirklich ratsam oder eher nicht?

3) Oberschenkeldehnen, "Bauchlage mit unterlagerter Lendenwirbelsäule und Knie" was genau soll das heißen? bzw die Übungen wirklich dehnen dh. mit der Hand den Fuß ziehen oder nur mit (Bein)Kraft den Fuß an den Hintern drücken?