Echt klasse Idee, hier mein AD-Ernährungsplan ohne Nährwerte:


Direkt nach dem Aufstehen, noch vor dem Frühstück:

L-Carnitin & Coffein
- 40min. Ausdauertraining auf dem Ergometer
BCAA´s

Frühstück
6 Eier (davon 6 x Eiweiß und 2 x Eigelb)
Tomaten/Zwiebeln oder paar wenige feine Haferflocken

1.Zwischenmahlzeit
ca. 100-150g Magerquark, evtl. 1 Apfel

Mittagessen
ca. 250 - 300g Pute/Hähnchen/Fisch
Salat oder Gemüse
Olivenöl

2. Zwischenmahlzeit
40g Mandeln/Nüsse/Sonnenblumenkerne
BCAA´s

Krafttraining, 1,5l Wasser während Training
sofort nach Trainingsende BCAA´s & Glutamin

Abendessen
ca. 250 - 300g Pute/Hähnchen/Fisch
150 - 250 g Ananas


ca. 5l natriumarmes Wasser über den Tag verteilt !!


Kann mir jemand vielleicht noch einen Tipp geben, was ich während meiner AD als Post-Workout machen könnte ?? Und kommt mir jetzt bitte nicht mit Traubensaft, wie gesagt mache zur Zeit grad AD !!
Sollte ich evtl. den Apfel aus der 1.Zwischenmahlzeit abends nach dem Training essen ??