Trainingsplan für HIT

[tai_marawee]

ne, kein 2er split das is sozusagen das standarttraining. zurzeit trainiere ich etwa jeden 4.Tag. das sieht dann so aus:
1.Tag Training
2.Tag Starker Muskelkater
3.Tag Mäßiger Muskelkater
4.Tag Kein Muskelkater -> Sandsack

aber jeder 4.Tag kommt mir irgendwie n bisschen wenig vor. deshalb der konflikt ob trotz des muskelkaters noch am sandsack trainiert werden könnte und am 4. tag dann gleich wieder wie am ersten. (das sandsack training is meistens nur max 30 min.)

PS: am sandsack kann ich alles machen außer halt kräftige punchs mit der linken faust (aber ellbogen geht zum beispiel noch); allgemein kann ich keine großen gewichte ziehen (z.b. kreuzheben) und rudern im stehen mach ich mit einer curlstange, dadurch gibt es einen winkel von 180° am handgelenk, den ich gut verkraften kann (außerdem is da das gewicht nicht so hoch).

[Morphy1980]

Ok, dann schalg ich mal folgendes vor:
(erst große dann kleine Muskeln)

Kniegbeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Bankdrücken
Klimmzüge -> und die nicht nur so
ReverseButterfly
Frontdrücken
Rudern im Stehen
LanghantelBizepsCurls
Crunches

Und das:
1.Tag Training
2.Tag Pause
3.Tag Pause/Sandsack
4.Tag wie 1.Tag
denk ich kannst ruhig so machen, einfach mal ausprobieren!

MfG Morphy