An trainingsfreien Tagen:

Morgens: Creatin+Glutamin+Whey
20-30 min später Müsli
Abends: 30g Casein+Glutamin vorm Schlafengehen

An Trainingstagen:

Morgens: Whey+Glutamin
30-45min vorm Training: Whey+Glutamin
direkt nach dem Training: 30-50g Dextro+Creatin+Glutamin
30 min danach: Whey+30-50g Dextro
Vorm Schlafengehen: 30g Casein+Glutamin