Zitat Zitat von Adis
@ Angulus (Christian ???)

Sag mal wie würdest du eine PWN zusammenstellung unter WD unter HIT-Training am Morgen?

Mario hatte ja damals diese hier:

Zusammensetzung post-Workout Nutrition

200 ml Milch 1,5%
15 g Molke-Eiweiß
5 g Creatin
5 g Glutamin
1 g Vitamin C
nein, heiße nicht christian. so ähnlich . das ist hier aber auch nicht wichtig.

mario 's PWN find ich ganz ok.

da ich mich mittlerweile auch wieder im WD-stil ernähre, mach ich das folgendermaßen(trainiere zwar nicht direkt HIT, aber im moment auch kurz und intensiv, mit wenig sätzen) :

30-40 g protein mit wasser(von milch nach dem training muss ich kotzen)
1 alkoholfreies erdinger 0,5 L(oder auch 40 g zucker)
5 g creatin

60-90 min. später gibt es noch mal 30 g protein mit 200 ml milch(0,3 %) und 1 banane oder 1 apfel. dann wird bis zum abendessen gefastet. bei mehr als 4-5 stunden fastenzeit würde ich aber noch einen kleinen pro-shake(20-30g) einbauen. ist einfach "sicherer".

klappt bis jetzt sehr gut. der zucker nach dem training spielt wirklich keine rolle. hab mich sogar wieder mit dem input verschätzt und habe 2kg verloren. war gar nicht meine absicht. kraftleistungen sind aber gott sei dank geblieben.

und ich fühl mich tagsüber einfach GROßARTIG!