Stoffwechsel

[Nick J.C.]

sowas dachte ich mir schon.

wie sieht es denn mit dem frühstück aus?
es heisst ja gerade da sollte man möglichst viele kh zuführen. setzt das an, oder wird es in den über nacht angekratzten glykogenspeicher gespeichert?

[...]

Es kommt absolut primär auf die Kalorienbilanz an, da die komplette Verwertung der Nahrung viel länger dauert, als hier einige wahrhaben wollen.

Siehe auch:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...bspecken2.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund..._frequenz.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...interview.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html

[D4n]

es geht mir ja nicht ums abspecken, wie bei deinen links beschrieben, sondern um einen masseaufbau mit möglichst moderater fetteinlagerung.
krystian hat schon verstanden was ich meine und konnte mir helfen.

mich interessiert es halt wie es bei anderen aussieht mit der kh aufteilung pro mahlzeit, so habe ich einen ansatzpunkt für meine ernährung.

greetz,

D4n.

[Nick J.C.]

Nein, ich habe mich auf obige Aussage "wenn ich mehr als 1g KH/Mahlzeit esse setze ich Fett an" bezogen.
Wenn man die Mahlzeitzeit halbiert kann man natürlich auch die KHmenge verdoppeln; läuft letztlich wieder auf die E-Bilanz raus.

[Der Baron]

Nein, ich habe mich auf obige Aussage "wenn ich mehr als 1g KH/Mahlzeit esse setze ich Fett an" bezogen.
Wenn man die Mahlzeitzeit halbiert kann man natürlich auch die KHmenge verdoppeln; läuft letztlich wieder auf die E-Bilanz raus.

Da kann ich dir nur recht geben, wenn man gerade ein Kcal-Defizit fährt.

Will man aber Muskeln aufbauen, muss man ja mehr KiloKalorien zuführen als man eigentlich braucht. Und da habe ich die Erfahrung gemacht, dass, wenn ich mehrere Mahlzeiten am Tag mit maximal 1gr KH / Kg Körpergewicht zu mir nehme, weniger Fett, dafür aber besser Muskeln aufbaue (andernfall baue ich überwiegend Fett auf). Ist halt ein Erfahrungswert. Damit kann ich deiner Aussage definitif nicht zustimmen. (Muss dazu sagen, dass ich sehr schnell Fett ansetzte, wenn ich nicht peinlichst genau auf meine kcal-Zufuhr achte)

mfg,
Der Baron

[D4n]

danke baron, ich werde es eine zat lang beobachten und je nur 1g kh pro kg k. pro mahlzeit zuführen. mal sehen was bei raus kommt.

[Krystian]

Hallo

Also zum Frühstück sollte man mehr Khs essen,weil der Körper da besonders aufnahme bereit ist!
1gr pro 1kg ist in ordnung..ich mach das immer so,dass ich in der aufbauphase auf 5-6gr pro 1Kg gehe und es dann auf 4gleichmäßige Portionen verteile!die fünfte ist ungleichmäßig weil ich da früh morgens mehr esse!
Die aussage mit der Kalorienbilanz ist hin und her!Fakt ist aber wenn die Speicher voll sind müssen die Khs irgendwo hin also ins Fettdepot,vorallem wenn man kcal+ hat beim kcaldefizit sieht es anders aus,aber mal ganz ehrlich,wer in einem Kcaldefizit zu viele khs isst,der macht dann keine richtige Diät,also war deine Aussage überflüssig

[D4n]

ok super, es heisst ja auch man soll morgens frühstücken wie ein könig =)

werde dann wohl so 2g kh pro kg k. zum frühstück verdrücken, in form von haferflocken und bananen.

hoffe das setzt nicht an. angeblich soll es ein leichtes katabolesloch am morgen geben, ähnlich wie nach dem training. da dürften die kh sofort in die speicher gelangen.

[cure85]

Die aussage mit der Kalorienbilanz ist hin und her!Fakt ist aber wenn die Speicher voll sind müssen die Khs irgendwo hin also ins Fettdepot,vorallem wenn man kcal+ hat beim kcaldefizit sieht es anders aus,aber mal ganz ehrlich,wer in einem Kcaldefizit zu viele khs isst,der macht dann keine richtige Diät,also war deine Aussage überflüssig

Von vorn bis hinten Schwachsinn.. erzähl doch mal wie du auf solche Aussagen kommst.

PS: Wo geht denn bei dir überschüssiges EW hin? Wird wahrscheinlcih alles direkt in die Muskeln eingelagert oder..(wohin auch sonst)

Zum Thema KH:
Hast wohl auch noch nie was von einer einfachen kalorienreduzierten Diät (Sprich: Kalorienaufnahme<Kalorienverbrauch) gehört oder? (Soll angeblich auch klappen)

[Nick J.C.]

Da kann ich dir nur recht geben, wenn man gerade ein Kcal-Defizit fährt.

Will man aber Muskeln aufbauen, muss man ja mehr KiloKalorien zuführen als man eigentlich braucht.
[...]

.......................

[FreefightBoy85]

also ich denke, dass man am morgen ruhig die größte kh-mahlzeit zu sich nehmen kann, da der körper viel mehr stunden zeit hat sie über den tag hinweg zu verbrennen.
ich mache es immer so, dass ich so vier stunden oder noch besser nach sechs uhr keine kh mehr zu mir nehme, so nehme ich definitiv nicht an fett zu.
und morgens ist es ganz gut ein paar mehr kh zu dir zu nehmen, damit du einen guten start in den tag hast und die energie im alltag umsetzen kannst.