also, das Training an Maschinen find ich generell nch sooo prickelnd, doch für Anfänger ok. Würde dir raten 3xWoche zu gehen. Optimal für Anfänger. Dann such dir für jede Muskelgruppe eine gute Übung raus. Auf jeden Fall, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und Bankdrücken.