Erster Trainingsplan

[Kauz]

Etwas über ne Stunde. Max. 1,5h.
Jetzt sagt mir jeder dass der Plan nich so gut ist, aber ich hab noch keine Ahnung warum..
Also zu viele Übungen sind drinne und was noch??

[Mark83]

Also zu viele Übungen sind drinne und was noch??

-nicht die perfekte übungsauswahl...
-ungleichgewicht bei einzelnen muskeln (z.b. ne separate bizepsiso aber nix fürn trizeps, keine extra schulterübung usw.)

aber der erste grund reicht schon. den plan wirst du niemals intensiv durchtrainieren können. wenn du ihn in ner stunde oder 90min schaffst geht das imo schon beinahe richtung krafgtausdauer, da musst du ja durchhetzen ohne ende!
für die hälfte würd ich bereits knapp 90min brauchen!

[Kauz]

Also sollte ich lieber nur zwei Sätze nehmen? Und macht bitte mal Vorschläge welche Übungen ich dann für welche austauschen könnte. Dips und Klimmzüge möcht ich aber drinnen lassen.
MfG

[dennis79]

Wenn du alles ein einem Tag - mit relevanten Gewichten - erledigen willst, musst du dich an die Basics halten.

Beine: Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben

Rücken: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge

Brust: Bank oder Dips

Schultern: Frontdrücken (muss nach Dips aber nicht sein)

Zeit für Armisos wird schon extrem eng...

Welche der oben genannten Übungen behagen dir denn? Wenn du ein paar genannt hast, fangen wir an zu basteln.

PS: Was hältst du von einem 2er Split?

[Kauz]

Hm, also da ich ja noch 0 Erfahrung in Sachen Kraftsport habe, weiß ich nicht, ob es richtig wäre, mein(e) Trainer(in) gleich nach ner Woche nach nem neuen TP anzusprechen mit neuen Übungen.
Aber ok, also dann würde ich gerne Dips und Klimmzüge nehmen, weil die beiden Übungen so meine Lieblingsübungen sind
Ich denke Kniebeugen ist noch nichts fürn Anfang, oder doch? Kreuzheben wäre da schon eher was für mich, weil ich z.B. auch etwas Probleme damit habe, 90° in die Knie zu gehen ohne nach hinten umzukippen. Dann muss ich meinen Oberkörper schon sehr weit nach vorne lehnen. Deswegen is Kreuzheben besser denk ich.
Und für den Anfang wär es wohl auch gut, wenn ich bissl mehr Maschine dabei hab, oder? D.h. Frontdrücken würde ich dann erst später mit rein nehmen. Und Rudern geht halt auch, aber dann vorgebeugt. Revers Fly (ist doch Rudern oder?) hab ich an der Maschine gemacht, hat mir aber irgendwie überhaupt nicht gelegen. Hab auch nen leichtes Ungleichgewicht im rechten und linken Arm. Da ich Tennis spiele ist der rechte Arm und Schulterbereich etwas stärker.
Ok, das wars dann erstma von meiner Seite, hoffe ihr könnt mir weiter helfen

[Kauz]

Jetzt hab ich den 2-er Split vergessen. Ja, hätte grundsätzlich nichts dagegen. Nur wie oft sollte man dann ins Studio? 4 Mal? Weil dann müsste ich mir meine Zeit schon gut einteilen

[dennis79]

Jetzt hab ich den 2-er Split vergessen. Ja, hätte grundsätzlich nichts dagegen. Nur wie oft sollte man dann ins Studio? 4 Mal? Weil dann müsste ich mir meine Zeit schon gut einteilen

Es würden auch bei einem 2er Mo, Mi und Fr ausreichen, so hättest du jede Muskelgruppe 2x in acht Tagen trainiert.

Wenn du auf deine Technik achtest kannst du auch als Anfänger freie Übungen machen, sollten immer bevorzugt werden. Gerade vor dem Hintergrund deines rechts/links Kraftungleichgewichts sind freie Übungen besser, weil hier "schiefes" drücken und ziehen sofort bemerkt wird. Maschinen verschleiern sowas oft.

Reverse Butterfly ist nicht identisch mit Rudern, ich meinte damit Langhantelrudern in Vorbeuge.

Kniebeugen auch für Anfänger kein Problem, dass du nicht ganz runterkommst liegt bestimmt an deiner Tennisvergangenheit (Stichwort: verkürzte Wadenmuskeln, auch bei Fußballern oft zu beobachten). Hier heißt es langsam dehnen und immer tiefer beugen, je nach Beweglichkeit.

Falls du bei einem GK bleiben willst, schau dir die Stickies hier im Anfängerforum an (sog. WKM-Plan zum Beispiel).
Falls du dich für einen 2er entscheidest, schreibs hier rein, dann schauen wir noch einmal....