-=Wo bleibt die Masse ?=-

[Sebmaster3000]

Also here it comes

@kraftdaten
Hier einige meiner Kraftdaten:
Bankdrücken: 70kg 10Wdh. ; Maximalgewicht ca.85-90Kg
Klimmzüge: 5-10kg Zusatzgewicht 10wdh
Dips: 10kg Zusatzgewicht 10 Wdh
Bizeps stehend KH: 16kg KH
Kniebeugen: ca.90Kg

@Sergio69
Das Essenstechnische
Morgens:
Frühstück Tasse Milch und Brot
Dann bis zum Mittagessen:
Meißst 2 Brote mit Wurst oder Käse
Mittagessen:
Meißt Nudeln mit Soße
Putenbrust oder Schweinefleisch
Dann:
Eiweisshake, Kreatin
Evtl noch kleinen Snack (Obst, e.t.c)
Abeds:
Meißt reis mit Fisch oder Nudeln

3000kcal? Wohl eher nicht, was würdest du zusätzlich empfehlen?

Du sagst:"versuchs mal mit MAX 3 trainingstagen pro woche (ein tag training, einer pause) und mach hauptsächlich GÜs. 3-9 sätze pro muskelgruppe genügen vollkommen, für die arme meiner ansicht nach sogar max 2 sätze oder keine."

^^Finde ich gut was du sagst, sowas hatte ich mir auch schon überlegt
Wie sollten dann die Wiederholungszahlen aussehen ?

@Bandit
Für ausreichend Schlaf ist gesorgt

^^Kritik ist echt erwünscht also MACHT MICH FEDDISCH

[MiniMe]

Da braucht man nicht lange rumforschen, wenn du keine Masse aufbaust, nimmst du zu wenige Kalorien zu dir.
Deine Ernährung ist eher ein schlechter Witz und ok für jemanden der 1 bis 2 mal die Woche "Fitness" macht.

[Sebmaster3000]

@Bandit

Trainingsplan:
Brust/Bizeps(als Beispiel)
Bankdrücken:65kg 12wdh 70/10 60/10 60/8
Schrägbankdrücken:60/12 65/10 60/10 55/8
Schrägdrücken Maschine:70/12 65/10 65/10 6578
Kabelzug:55/12 50/10 50/10 50/8
LH-Bizeps (weit gegriffen):25/12 30/10 30/10
KH-sitzend:12/12 14/10 14/10 14/8
LH-sitzend(durchgängige Spannung):15/12 20/10 20/10 20/8
Bauch:4 mal 10 wdh

@MiniMe
Menno, ich glaube ich will es ein wahrhaben, dass es einfach an der ernährung liegt !
Was hälst du, haltet IHR,von einem Weight Gainer ?

Oder habt ihr sonstige Tipps, was meine Ernährung angeht ?

[Grey]

hast denn mal kalorien gezählt?

oder hab ich das irgendwo überlesen?

ich mit 75kg auf 1,78 brauche doch schon 3400kcal täglich

bei dir sollten 4000 nicht schlecht sein.

[Pottproll]

Was hälst du, haltet IHR,von einem Weight Gainer ?

Oder habt ihr sonstige Tipps, was meine Ernährung angeht ?

Nichts.

Mehr essen, fertig, aus die Maus.

[MiniMe]

Nichts.

Mehr essen, fertig, aus die Maus.

Zehn Zeichen

[Mark83]

Mehr essen, fertig, aus die Maus.

und mach keine wissenschaft draus, das macht unnötig das leben schwer! wenn man viele kalorien benötigt, dann ist das mit vollkornbrot, quark, nudeln und reis oft nicht zu schaffen!
früher hab ich mich sehr gesund ernährt, irgendwann reicht das aber nicht mehr. momentan gibts bei mir fast jeden tag mal fast food mit ordentlich kcal, schaden tuts nicht, eher im gegenteil!

[Sebmaster3000]

^^ ok thx nochmal hört sich alles sehr gut an.

Habe ich wohl das richtige Forum gewählt ihr seid alle sehr nett

Vielleicht mache ich mal so eine kleine Selbststudie
Mal aufschreiben, wass ich so verändert habe und was es gebracht hat ....

[C-Riouz]

so siehts aus!!!

ich hab schon gedacht es gibt niemanden außer mir, der soviel von diesen kalorienbomben hält.

[Mark83]

ich hab schon gedacht es gibt niemanden außer mir, der soviel von diesen kalorienbomben hält.

kennst du die aktion mit den cola-gläsern von mcdonalds?
ich hab schon 9 daheim, kannst ja mal rechnen seit wann das läuft und was ich mir da in den paar tagen schon reingezogen hab.

hab jetzt allerdings 4 blaue, 2 grüne und 3 pinke oder was das ist. ich find ich sollte das schon noch auf gleiche anzahlen bringen