-=Wo bleibt die Masse ?=-

[Pottproll]

Was hälst du, haltet IHR,von einem Weight Gainer ?

Oder habt ihr sonstige Tipps, was meine Ernährung angeht ?

Nichts.

Mehr essen, fertig, aus die Maus.

[Sergio69]

meine vorschläge:

zum frühstück VIEL essen - wenn viel essen morgens nicht geht mach dir einen self made shake:
zb. 250ml milch, 125gquark, banane, müsli, kakao -> in den mixer damit und trinken

zwischenmahlzeit

zum mittagessen VIEL essen

zwischenmahlzeit

zum abendessen mässig viel essen

zwischenmahlzeit

vorm schlafengehen ein proteinshake, oder mein frühstücksshake (hat auch über 20g eiweiss und eine menge casein)

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am trainingstag +500 kcal mehr

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du kommst auf keine 3000 kcal? trink über den tag verteilt milch.

du kriegst blähungen von milch?-> trink über den tag VERTEILT milch, ich sags nochmal.

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ich halte nicht viel von proteindrinks, aber wenn du welche trinkst iss was EXTRA dazu, da der körper sonst nicht alles eiweiss verwertet sondern einen teil verstoffwechselt.

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zum training: wenn du gut regenerierst mach zb einen 2ersplit (ist mein aktueller plan, mach mehr sätze oder übungen wenn es dir zu wenig ist)

TE1 schultern/ rücken

zb: khdrücken *3 x 8-12
rudern *3 x8-12
kreuzheben *1 * 6-10 (wenn die griffkraft nachlässt kurz absetzen und weitermachen)
klimmzüge + gewicht * 2

TE2 brust/ bizeps

dips + gewicht * 2
kh schrägbankdrücken *2
lh-curls *1-2
kniebeugen *1

wenn du f*cking 15 sätze pro partie machst, wie willst dich dann erholen und wachsen?

das training sollte NIE länger als eine stunde dauern. am besten wären 30- 45 minuten

ich würde an jedem trainingstag beine trainieren (kreuzheben und kniebeugen) da bei denen die natürliche hormonausschüttung am grössten ist. da es aber nur ein satz ist sollte es kein problem darstellen wegen der regeneration.

probier das programm einen monat lang aus, ernähr dich besser. probier von mir aus IRGENDEIN programm aus, aber ISS was!

[Sergio69]

weight gainer = geldverschwendung

[Sebmaster3000]

^^danke für die Mühe, die ihr euch gemacht habt, habe so ein schlechtes Gewissen, dass ich gerade dabei bin mich mit Knödeln vollzustopfen

[Sergio69]

^^danke für die Mühe, die ihr euch gemacht habt, habe so ein schlechtes Gewissen, dass ich gerade dabei bin mich mit Knödeln vollzustopfen

nicht planlos essen, versuch für den anfang nur 500 kcal mehr zu essen. fett werden brauchst uns ja nicht

[MiniMe]

Nichts.

Mehr essen, fertig, aus die Maus.

Zehn Zeichen

[Mark83]

Mehr essen, fertig, aus die Maus.

und mach keine wissenschaft draus, das macht unnötig das leben schwer! wenn man viele kalorien benötigt, dann ist das mit vollkornbrot, quark, nudeln und reis oft nicht zu schaffen!
früher hab ich mich sehr gesund ernährt, irgendwann reicht das aber nicht mehr. momentan gibts bei mir fast jeden tag mal fast food mit ordentlich kcal, schaden tuts nicht, eher im gegenteil!

[Sebmaster3000]

^^ ok thx nochmal hört sich alles sehr gut an.

Habe ich wohl das richtige Forum gewählt ihr seid alle sehr nett

Vielleicht mache ich mal so eine kleine Selbststudie
Mal aufschreiben, wass ich so verändert habe und was es gebracht hat ....

[C-Riouz]

so siehts aus!!!

ich hab schon gedacht es gibt niemanden außer mir, der soviel von diesen kalorienbomben hält.

[Mark83]

ich hab schon gedacht es gibt niemanden außer mir, der soviel von diesen kalorienbomben hält.

kennst du die aktion mit den cola-gläsern von mcdonalds?
ich hab schon 9 daheim, kannst ja mal rechnen seit wann das läuft und was ich mir da in den paar tagen schon reingezogen hab.

hab jetzt allerdings 4 blaue, 2 grüne und 3 pinke oder was das ist. ich find ich sollte das schon noch auf gleiche anzahlen bringen