Hi!

Training passt soweit, würde nur die Iso-Übungen für die Ärmel gegen Masseübungen tauschen, zbs Dips statt Trizeps am Seil, Rudern stehend anstatt LH-Curl!

Creatin auf jedenfall mit KH, Vitargo kommt gut. Konsumiere großteils der KHs ums Training herum dann setzt du auch nicht an wenn du darauf so stark reagierst.

Wenn nur 2x Kraft, dann kann 2-3x GA nicht schaden, vor allem auf langer Sicht!