Gehe seid 2 Monaten wieder regelmäßig tranieren

[bodymodybuilder]

also deine übungen für die brust mal zusammengefasst:
bankdrücken, schrägbank, butterfly und brustpresse
ich würd 3 sätze machen jeweils mit 15 wiederholungen
such dir halt ein gewicht aus mit dem du das hinkriegst.
ist bei deinem gewicht glaub ich ganz sinnvoll.
ist natürlich bei jedem anders, wäre aber meine art und weise vorzugehen!
ich würd sogar eine übung rausnehmen,
oder du machst halt ein tag, schrägbank, bankdrücken und butterfly
und das nächste mal bankdrücken, schräg, und brustpresse.
vier übungen für brust find ich schon relativ viel
bei der schulter würd ich genauso vorgehen, zwei drei versch. übungen a 15 wiederholungen und drei sätze.
bizeps trizeps, finde ich, ist ne sache für sich. manche trainiern sehr wenig dafür aber haben muskeln wie sonst was. da müsstest du selbst ausprobieren was bei dir besser funktioniert. kenn leute die nehmen mittleres gewicht und heben um die 50 mal. und leute die nehmen schwere gewichte, und pumpen dafür nur 6-8 acht mal, drei sätze.
im prinzip sollten es drei sätze sein, zwischen 15 wiederholungen straffst du halt deine muskeln. aber wenn du viel isst und zwischen 6-8 wiederholungen liegst baust du halt mehr auf.
das sind halt so die grundlegenden sachen die mir der trainer gesagt hat.
dein trainingsplan würde ich nach ein zwei monaten ändern, und neue übungen nehmen, damit ein reiz für die muskeln da ist, um zu wachsen.

[BadBoy86]

Und was könntest du mir für tips beim ernährungs plan geben?

[bodymodybuilder]

2g eiweiss pro körpergewicht sagt man, also 85*2
fett nur so viel wie du wiegst, d.h. 85 g, kannst aber auch weniger nehmen
ansonsten viel kohlenhydrate (findest du in reis, nudeln etc.)


http://bbszene.de/board/showthread.php?t=49946