Ladetag / Refeed
(Kohlenhydrate über alles..)

*Morgens – 5:40
1 / 2 L Apfelsaft
245 kcal –0g EW – 0 g F – 50g KH

*Erstes Frühstück – 7:00
100g Haferflocken
1 Becher Fruchtjoghurt (150g)
300ml fettarme Milch
Süßstoff
1 Glas Grapefruitsaft
790 kcal – 24g EW – 11,5g F – 120g KH

*Zweites Frühstück – 9:00
250g Magerquark
20g Marmelade
100ml fettarme Milch
Süßstoff
1 Apfel
324 kcal – 35,5g EW – 1g F – 34,5g KH

*Zwischendurch – 11:00
1 großes Vollkornbrötchen mit viel Marmelade
236 kcal – 6,5g EW – 1g F – 48g KH

*Mittags – 12:30
1 Beutel Reis (125g)
Tomatenketchup
1 / 2 Konserve Ananas (250g)
710 kcal – 10g EW – 2,5g F – 154g KH

*Trainingsenergie – 16:00
1 / 2 L Traubensaft
25g Proteinpulver
1 Banane
540 kcal – 21g EW – 0g F – 95g KH

*Nachmittags – 17:00
4 mittlere Kartoffeln
300g Magerquark
1 / 2 Zwiebel
1 / 2 L Apfelsaft
765 kcal – 48g EW – 0g F – 120g KH

*Abendessen – 19:00
Bambams Crepes mit Apfelmus (die Hälfte reicht ; )
400 kcal – 30g EW – 2,5g F – 59g KH

*Nachtmahl – 21:00
1 Beutel Reis (125g) mit Soße oder Tomatenmark
250g mageres Fleisch (Schwein, Rind, Pute..)
740 kcal – 66g EW – 5g F – 98g KH

-Gesamt-
4755 kcal – 241g EW – 23,5g F – 778,5g KH

KH / Kalorien steigern kann man effektiv mit Fruchtsäften, isotonischen Getränken und dem Verwenden von Zucker anstatt Süßstoff. Diese helfen einfach, wenn mal nicht soviel feste Nahrung vorwärts durch den Mund will