ich habe das selbe problem... habe alles ausprobiert.. volumen, hit grundübungen hst cluster...


ein einzigste was mir geholfen hat bezüglich Kraft und Masse an den Oberarmen dieser Plan hier:

te1
Bankdrücken LH
Dips
Schulterdrücken

te2
Kniebeugen u. Kreuzheben im wechsel
klimmzüge oder Latziehen eng untergriff
LH vorgebeugt Rudern eng untergriff


immer 3 Sätze, im letzen Satz Muskelversagen anwenden bei jeder Übung.
wiederholungsbereich : 5-8


probiers mal aus... und lass die ganzen isos weg, von den ganzen isos schrumpfen meine Arme...
nbye