vorbilde und oberarm

[Jackstone]

definitiv ... sonst hast du bald arme so dich wie ne karotte ... das muss ja nit sein ... dann haste genau NICHT das erreicht was du erreichen wolltest ... ;P

[real17a]

danke euch allen für die hilfreichen antworten.
werde arme dann dienstag etwas primär mit bwes, donnerstag ganz gezielt mit curls und sz hantel und samstags dann normal noch etwas trainieren.
freitags zur leichten regeneration schwimmen.
haltet ihr das für ausreichend?
@jackstone:du meinst man verliert wirklich masse wenn man zusehr trainiert?
dachte es stagniert dann lediglich...

[StefanFischer]

danke euch allen für die hilfreichen antworten.
werde arme dann dienstag etwas primär mit bwes, donnerstag ganz gezielt mit curls und sz hantel und samstags dann normal noch etwas trainieren.
freitags zur leichten regeneration schwimmen.
haltet ihr das für ausreichend?
@jackstone:du meinst man verliert wirklich masse wenn man zusehr trainiert?
dachte es stagniert dann lediglich...

DER MUSKEL WÄCHST IN DER ERHOLUNGSPHASE(RUHEPHASE)!!!
irgendwann bist du ausgepowert.
ernähre dich ausreichend(kh,ew), halte die ruhetage ein.
es gibt tatsächlich immer noch leute,die sich
a) zulange im studio aufhalten
b) denken viel ist mehr
c) dem körper keine erholung gönnen, weil sie angst haben, das wenn sie einen oder mehrere tage nicht trainieren muskelmasse verlieren-absoluter quatsch!

ich persönlich halte mich etwas über eine stunde bei intensiven training im studio auf.und da ist sogar noch platz für quatscherei zwischendurch.hat bisher ganz gut geklappt...grins.

viel erfolg noch
stefan

[real17a]

ja das mit der ruhephase war mir schon bekannt.
deswegen wollt ich ja fragen ob es so in ordnung istmit dem training.dienstag ganzkörper primär mit bwes und festen gewichten ,donnerstag nur für die oberarme(kurz und sz hantel) und samstags wieder ganzkörperpogramm aber diesmal primär mit freien hanteln/gewichten.
schwimmen ist ja freitags dann zur regenration nicht verkehrt...dabei power ich mich nicht aus.sry wenn es so rüberkam

[StefanFischer]

ich persönlich halte vom ganzkörpertraining nichts.versuche es zu splitten.
schreib mich,wenn du magst, per pm an und ich mache dir mal einen vorschlag für einen effizienten plan.

gruß
stefan

[ricarous]

Arme: Ich habe früher die Arme sehr gerne trainiert und dachte immer, mehr muss mehr bringen. Ich machte Supersätze Bi/Tri - habe einen extra Tag für die Arme eingebaut und sie wollten nicht über die 40 hinaus. Gut dachte ich, Genetik halt und trainiere sie jetzt nicht mehr gesondert, sondern Bizeps mit 3 Sätzen nach dem Rückentraining und Trizeps nach Brustprogramm. Plötzlich wuchsen sie und wuchsen so das 43-45er draus wurden. Hat mir sehr geholfen, musste halt feststellen das Pump nicht gleich Muskelwachstum ist. Vielleicht hilft dir das ja.

lg