Hallo, hätte ein paar Bemerkungen zu deiner Ausführung;

1.) Man läuft bei der Kniebeuge und Box Squats nach hinten und NICHT NACH VORNE.
Du kannst keine gute Kontrolle haben, wenn du nach hinten läufts und du die Ablage
nicht siehst! Wenn man mit viel Gewicht die Ablage verfehlt...

2.) Die BOX muss anders positioniert werden. Der Spitz muss zwischen den Beinen sein.

3.) 90° ist für deine Knie die UNGÜNSTIGSTE Position, da sind die negativen Kräfte auf
die Knie am grössten. Entweder tiefer oder höher, aber nicht die Bewegung bei 90° stoppen!
Ich empfehle tiefer, weil du dann auch mit ein paar Kilo weniger Gewicht intensiv trainiert,
und die Belastung vermehrt noch Beinbiceps und die Gesässmuskulatur involviert, wass
halbe Kniebeugen nicht tun. Die belasten vorwiegend Quadrizeps.

4.) Besorge die 2 stabile, IN DER HÖHE VERSTELLBARE GERÜSTBÖCKE, die dich dann
schützen, wenn du mal nicht mehr hochkommst. Kniebeuge kann sonst sehr gefährlich sein.

5.) Dein A.rsch soll nicht so knapp am Rand die BOX berühren, irgendwann verfehlst du die!!
Also richtig drauf setzen.

6.) Bau dir eine etwas tiefere Box, damit du 80° beugen kannst.

7.) BOX Squats sollte man nicht extrem schwer machen, sonder damit nur Technik sowie
EXPLOSIVITÄT und STARTKRAFT von unten üben. Deswegen sollte man sich kurz drauf
setzen und nach einer MINIPAUSE explosiv aufstehen. Und kurze Pausen zwischen den
Sätzen halten.

Hier ein paar meiner Trainingsfotos und Videos:

BOX.SQUATS.120.X.4.AUGUST.06 - cyclon, powerlifting, training - Dailymotion Zeigen Sie anderen Ihre Videos

BOX.SQUATS.130.X.3.DUO.AUG.06 - cyclon, powerlifting, training - Dailymotion Zeigen Sie anderen Ihre Videos

http://www.mobisux.com/album/data/50..._kg_jan_06.MPG