Ist das denn ein Ganzkörperpln oder ein 3er Split ?? kommt irgendwie nicht ganz rüber!

Zu deiner Übungsauswahl würde ich sagen hast du eine gute Wahl getroffen. Du hast die wichigsten Übungen für jede Muskelgruppe gut kombiniert.

2 kleine Änderungen würde ich vornehmen:

Statt fliegende würde ich doch besser Überkopfdrücken machen, wenn du Probleme hast dann mach halt mehr Wdh und weniger Gewicht.

Beincurls kannst du rauslassen. Mit KB und KH hast du schon genug gemacht.


Mit dem Volumen musst du halt experimenten bis du das beste für dich herrausgefunden hast.