also ich trainier über fast den vollen radius. jeweils am obersten und untersten punkt geh ich aber soweit das ich noch eine spannung beibehalte.
und über wachstum kann ich net klagen.

die methode die du angesrprochen hast hab ich mal ausprobiert aber ich finde die nicht so toll.

am besten probierst es mal aus und bildest dir deine eigene meinung.