Boxsquats Ausführung (Video inside)

[cyclon]

Hallo, hätte ein paar Bemerkungen zu deiner Ausführung;

1.) Man läuft bei der Kniebeuge und Box Squats nach hinten und NICHT NACH VORNE.
Du kannst keine gute Kontrolle haben, wenn du nach hinten läufts und du die Ablage
nicht siehst! Wenn man mit viel Gewicht die Ablage verfehlt...

2.) Die BOX muss anders positioniert werden. Der Spitz muss zwischen den Beinen sein.

3.) 90° ist für deine Knie die UNGÜNSTIGSTE Position, da sind die negativen Kräfte auf
die Knie am grössten. Entweder tiefer oder höher, aber nicht die Bewegung bei 90° stoppen!
Ich empfehle tiefer, weil du dann auch mit ein paar Kilo weniger Gewicht intensiv trainiert,
und die Belastung vermehrt noch Beinbiceps und die Gesässmuskulatur involviert, wass
halbe Kniebeugen nicht tun. Die belasten vorwiegend Quadrizeps.

4.) Besorge die 2 stabile, IN DER HÖHE VERSTELLBARE GERÜSTBÖCKE, die dich dann
schützen, wenn du mal nicht mehr hochkommst. Kniebeuge kann sonst sehr gefährlich sein.

5.) Dein A.rsch soll nicht so knapp am Rand die BOX berühren, irgendwann verfehlst du die!!
Also richtig drauf setzen.

6.) Bau dir eine etwas tiefere Box, damit du 80° beugen kannst.

7.) BOX Squats sollte man nicht extrem schwer machen, sonder damit nur Technik sowie
EXPLOSIVITÄT und STARTKRAFT von unten üben. Deswegen sollte man sich kurz drauf
setzen und nach einer MINIPAUSE explosiv aufstehen. Und kurze Pausen zwischen den
Sätzen halten.

Hier ein paar meiner Trainingsfotos und Videos:

BOX.SQUATS.120.X.4.AUGUST.06 - cyclon, powerlifting, training - Dailymotion Zeigen Sie anderen Ihre Videos

BOX.SQUATS.130.X.3.DUO.AUG.06 - cyclon, powerlifting, training - Dailymotion Zeigen Sie anderen Ihre Videos

http://www.mobisux.com/album/data/50..._kg_jan_06.MPG

[-theANIMAL-]

Wenn es da schon einen Thread gibt dann will ich auch mal eine Beurteilung haben.

*Training mit Bandscheibenvorfall seit April 2006*

Box-Beugen like 20er Kniebeungen mit 95kg

gruß
Krusch Lee

[PhilippAlex]

Sieht gut aus. Dicke Beine haste auch.

[ogris]

irgendwie schaut das so aus als würd sich deine lws bei jeder wiederholung runden. aber schwer zu sagen wegen dem leiberl.
bezweifle auch, daß es der beste weg is bei deinen lws beschwerden 20 oder 30 kniebeugen am stück zu machen...

[cyclon]

Wenn es da schon einen Thread gibt dann will ich auch mal eine Beurteilung haben.

*Training mit Bandscheibenvorfall seit April 2006*

Box-Beugen like 20er Kniebeungen mit 95kg

Bemerkungen:

1.) Niemals mit Socken beugen, die Gefahr das man ausrutscht ist sehr hoch.
Wenn es denn flach sein soll: Baletschuhe, oder sei barfuss! Socken sind K.acke.

2.) Box Squats sollte man MEHR NACH HINTEN und nicht direkt nach unten machen.
Deine Knie sind zu sehr in einem spitzen Winkel. Wenn du dich nur ein bischen mehr
nach HINTEN setzen würdest, wären deine Kniespitzen NICHT ÜBER DEINE ZEHEN
gewandert und deine Unterschenkel senkrechter.

3.) Die Sicherheitsstangen sind um 1 Loch zu hoch eingestellt. Es kann doch nicht
sein, dass man bei jeder 2. Wiederholung die Sicherheitsstangen mit der Hantel
berührt. Man braucht bei jeder Übung einen gewissen Spielraum. 1 Loch tiefer
bist du immer noch 100% sicher. So knapp eingestellt mache ich nicht mal bei
Max.versüchen.

4.) Um alle Vorteile der Box ausschöpfen zu können würde ich einen Grossteil der
Sätze mit einem kurzen Stop auf der Box machen (ähnlich wie Bankdrücken mit
Stop auf der Brust).

5.) Wenn du Bandscheibenprobleme hattest kannst du dir eine Decke auf die Box
legen, damit die Schläge etwas mehr gedämpft werden.

Box sollte das normale Beugen nicht ersetzen sondern ergänzen. Also sollte man
es auch so handhaben. Wenn beugen, dann ohne Stop unten, grössere Gewichte.
Wenn BOX Squats dann mit Mini-stop unten und moderaten Gewichten, aber
etwas mehr NACH HINTEN setzen.

[-theANIMAL-]

Bemerkungen:

1.) Niemals mit Socken beugen, die Gefahr das man ausrutscht ist sehr hoch.
Wenn es denn flach sein soll: Baletschuhe, oder sei barfuss! Socken sind K.acke.

Barfuss mag ich nicht weil ich dann leicht mir ein paar Holzspäne einziehen kann die da herumliegen.
Und Balettschuhe...naja...trainiere schon lange mit Socken und weil sie ziemlich dünn sind kommt es mir ziemlich sicher vor...

2.) Box Squats sollte man MEHR NACH HINTEN und nicht direkt nach unten machen.
Deine Knie sind zu sehr in einem spitzen Winkel. Wenn du dich nur ein bischen mehr
nach HINTEN setzen würdest, wären deine Kniespitzen NICHT ÜBER DEINE ZEHEN
gewandert und deine Unterschenkel senkrechter.

Werde ich das nächste mal umsetzen

3.) Die Sicherheitsstangen sind um 1 Loch zu hoch eingestellt. Es kann doch nicht
sein, dass man bei jeder 2. Wiederholung die Sicherheitsstangen mit der Hantel
berührt. Man braucht bei jeder Übung einen gewissen Spielraum. 1 Loch tiefer
bist du immer noch 100% sicher. So knapp eingestellt mache ich nicht mal bei
Max.versüchen.

Wird auch gemacht

4.) Um alle Vorteile der Box ausschöpfen zu können würde ich einen Grossteil der
Sätze mit einem kurzen Stop auf der Box machen (ähnlich wie Bankdrücken mit
Stop auf der Brust).

Ja, Sir!!

5.) Wenn du Bandscheibenprobleme hattest kannst du dir eine Decke auf die Box
legen, damit die Schläge etwas mehr gedämpft werden.

Sehr gute Idee, kommt auch gleich auf die Checkliste...

Box sollte das normale Beugen nicht ersetzen sondern ergänzen. Also sollte man
es auch so handhaben. Wenn beugen, dann ohne Stop unten, grössere Gewichte.
Wenn BOX Squats dann mit Mini-stop unten und moderaten Gewichten, aber
etwas mehr NACH HINTEN setzen.

Naja, ich weiß nicht wo ich das beim Training noch einbauen kann.
Mache ja zwei TE's und die Box nur alle 14Tage mit einer anderen Übung gewechselt und bei der anderen TE mache ich Frontbeugen...

Danke für deine tollen Anregungen.
Gruß
Krusch Lee

[-theANIMAL-]

irgendwie schaut das so aus als würd sich deine lws bei jeder wiederholung runden. aber schwer zu sagen wegen dem leiberl.
bezweifle auch, daß es der beste weg is bei deinen lws beschwerden 20 oder 30 kniebeugen am stück zu machen...

ähm... naja

1. das sind sog. Atemkniebeugen da sind 20Wh. nicht gerade leicht wenn du das mit den Wh. meintest.

und

2.Finde das ich dadurch meinen unteren Rücken sehr gut stärken kann ohne Schmerzen zu haben...

Gruß
Krusch Lee

[-theANIMAL-]

Sieht gut aus. Dicke Beine haste auch.

Danke für das Kompliment, Alex, ABER sie dir mal die Waden an....