pics

[malason]

Hi!

Sieht nicht besonders aus, aber wenn du vorher 12 Kg weniger gewogen hast ist es gut! Ist aber ne sehr gute Basis um mehr draus zu machen!


Keep on pumping & Gruß

mach doch mal bilder von dir rein siehst besser aus ?

affe

[Fenomen]

bin euch dankbar für eure posts, weiss natürlich dass in BB augen, dass noch rein gar nichts ist!!

aber wichtig ist mir der fortschritt, also ekto waren diese monate halt notwendig, um überhaupt mal auf dieses niveau zu kommen.

andere leute, die mich schon ein weilchen nicht mehr sahen waren teilweise wirklich sehr überrascht...

mein vorläufiges 80kg in definiertem zustand!

Trainings und Ernährungsplan poste ich auch noch:

2 Split:

Beine(ausser Waden), Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

Grosse Muskelgruppen 7-9 Sätze, kleinere 4-6 Sätze.

Beine: KB, Beinpresse, Beinstrecker
Brust: BD, schräges BD, Flys, Dips, Kurzhantel BD
Schultern: Frontdrücken mit sz-stange, Seitheben, für hintere Schulter eine Maschinenübung, keine Ahnung wie die heisst.
Bizeps: Kurzhantel Curls, Langhantelcurls, Hammercurls, Konz.curls
Bauch: Crunches, Beinheben

Rücken, Trizeps, Waden, Nacken, Unterarme, Bauch

Rücken:KH, Klimmis, Latzug, Ruderübungen
Trizeps: French Press sitzend, enges BD, Kabelzug

Kickbacks sinnvoll??
Waden: Wadenheben stehend, sitzend
Nacken: Shruggs
Unterarme: Am Kabelzug,
Bauch: Crunches, Beinheben


So aus diesen Übungen besteht mein Trainingsplan, mache natürlich pro Trainingseinheit nicht alle aufgelisteten Übungen sondern variiere!


Wäre dankbar für einige Verbesserungen...

[BigPascal]

Du brauchst einen ordentlichen TP den du auch einhälst, zu viel Variationen bringen dich nicht vorwärts.

[Manoah]

gutes ergebniss für die zeit

aber sag mal, ginge das bild nich nochn bisschen größer?
kann da so wenig erkennen...