Zitat Zitat von dieteg
3 x 10 - Bankdrücken
3 x 10 - Lat-Ziehen (hinter den Kopf)
3 x 10 - Nacken (Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper)
3 x 10 - Butterfly
3 x 0-25 - Bauch (Zugturm)
3 x 10 - Lat-Ziehen (zur Brust)
3 x 0-25 Sit Ups (seitlich)
3 x 10 - Kniebeugen
3 x 0-25 Wadentraining
3 x 0-25 "auf dem Rücken liegend den Po hochdrücken"
Was ist mit Schultern?