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TE 1 : rücken & trizeps
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (Obergriff)
Latziehen zur Brust (Untergriff)
Langhantelrudern
Trizepsdrücken am Seilzug
TE 2 :beine
Kniebeugen
Ausfallschritte mit LH
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
TE 3 : brust, schultern und bizeps
Bankdrücken
schräges Bankdrücken
Butterfly
aufrechtes Rudern
Seitheben mit deiner KH
LH Curls
Meine Meinung ...
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vielen Dank zeropero, Manoah, txgr
Bringt mich weiter  !
und nach jeder TE 1 Tag Pause oder?
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jop...
ich trainier zb mo, mi und fr..
so hab ich das wochenende um mich mal richtig regenerieren zu können
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