Ca. 12g Eiweiss sind in 100g Magerquark enthalten und etwa die gleiche Menge, vielleicht Tick mehr in 100g Haferflocken, mit der Milch kommst Du so auf knapp 30g Protein. Kannst zusätzlich noch 100g Quark drauflegen oder halt ein Esslöffel Whepulver. Das ist so ein toller Gainer mit drei Proteinarten. Mehrkomponenten Pulver brauchst Du nicht.