Muskelfasertypen

[Pottproll]

Abweichend von der klassischen Periodisierung empfiehlt Dr. Fred Hatfield ein Trainingssystem, in dem ganzjährig alle drei Trainingsmethoden, sprich IK-Training, Muskelaufbau und Muskelausdauer, parallel durchgeführt werden. Er nennt diese Trainingsform, die ich in der nachfolgenden Tabelle darstellen möchte, das ganzheitliche Trainingssystem. Vorteil bei diesem System ist der Ausschluss einer möglichen mangelhaften Anpassung von einer Trainingsphase zur anderen. Da man alle drei Phasen in einem Training und während des ganze Jahres durchführt, kann man alle Vorzüge für sich nutzen, ohne Verluste hinsichtlich Kraft oder Muskelausdauer hinzunehmen.

Homepage von Bodybuilding Weltmeister Andreas Frey

Einfach unter Training -> Trainingsmethoden und Mein Trainingsplan gehen, dann sieht man einen typischen Trainingsplan für ganzeinheitliche Periodisierung von Andreas Frey.

[nizzl]

das klingt gut, und so beim durchlesen hab ich bemerkt, dass es ein kollege von mit so ähnlich tut. er wärmt sich auf und nimmt dann ein gewicht womit er 2-6 wh schafft und macht damit 2 sätze. dann geht er mit dem gewicht runter in den wh bereich von 10-12 und leistet hier auch harte arbeit.

er hat sich besonders beim bankdrücken recht gut gesteigert.

vlt ist es je nach stadium einen versuch wert. oder man will einfach mal abwechslung schaffen, dann kann man es sicher mal testen.