8 Monate training .....was meint ihr dazu?!

[l000rch]

zu wenig nacken und bauch, dafür schöne schultern

[Redwing_Rocket]

hübsche schultern aber schwache brust, jedoch für 8 monate super leistung !!

[King-Deniz]

Habe davor 4,5 Jahre Schwehr Gewicht Boxen gemacht und noch meine 105 Kilo gewogen die Größe stimmt das gewicht auch körperfett anteil 10,5% will auf 8 Runter das halten langsam weiter aufbauen bin jeden Monat einmal beim Artz und lass alles durch checken mein training sieht wie Folgt aus jeden Tag von 10 ihr bis 11,15 Fahrad fahren ....dann wieder ab 16 bis 18 uhr Hardcore Train mein Körper verkraftet es ziemlich Gut was natürlich vom Vorteil ist meine Ernährung ist sehr ausgelichen kein Alk Zigaretten Drogen oder sonst was Bodist ^^ kann man schon sagen brust und bauch habt ihr recht kann mir da jemand Tips geben wie ich das ein wenig härter gestallten kann ? das train für bauch und brust?

[conz]

sieht gut aus für 8 mon. allerdings warst du ja vorher ein ziemliches tier mit 105kg.
für trainingstips wär dein trainingsplan nicht schlecht...

[King-Deniz]

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negatves Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

Trizep:
Enges Bankdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Beine:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beincurls

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Rücken:
Klimmzüge
Enge Klimmzüge
Hyperextensions
Kreuzheben
Shruggs (Nackenziehen) mit Kurzhanteln

Bizep:
Hammer-Curls
Konzentrations-Curls
Am Kabelzug Bizep Ziehn

Nacken:
nacken Drücken am Gerät

ISt der erste Plan von mir wo ich die ersten 4 Monate gemacht habe den anderen muss ich wen ich nacher mal zeit habe grad reinschreiben mit ernährunsplan etc.!

[bigmichel78]

Erst mal finde ich das es für ca. 8 Monate echt gut aussieht.

Aber dein Plan ist irgendwie komisch?!?

[quote]Rücken: Shruggs (Nackenziehen) mit Kurzhanteln
[quote]
Das ist keine Rückenübung sondern ne Übung für den NAcken.

[quote]
Nacken: nacken Drücken am Gerät
[quote]
Nackendrücken ist ne Schulterübung!


Wundert mich das du so gute Schultern hast obwohl du nur eine Übung machst ?

Ansonsten, weiterhin viel Erfolg!!!

[babyboy]

Hätte nicht gedacht, dass man mit den Daten so gut aussehen kann. Aber Beine hast du wohl ziemlich dünne, sonst würde ich doch mal die Waage wechseln.

[sCar1984]

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negatves Bankdrücken
Fliegende
Überzüge Meiner Meinung nach klar eine Rückenübung

Trizep:
Enges Bankdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Beine:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beincurls

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Rücken:
Klimmzüge
Enge Klimmzüge
Hyperextensions würde ich als zweite Übung (wenn überhaupt) nach Kreuzheben machen
Kreuzheben Ich würde Kreuzheben am Anfang machen, ganz einfach, weil am Anfang noch die Konzentration und Kraft stimmt und dies bei KH wichtig ist!
Shruggs (Nackenziehen) mit Kurzhanteln Ist eine Nackenübung

Bizep:
Hammer-Curls
Konzentrations-Curls
Am Kabelzug Bizep Ziehn
Ich finde drei Übungen für Bizeps müssen nicht sein vor allem, weil du für Trizeps (der größer ist) nur zwei Übungen machst, aber wenn du gut zurecht kommst damit, mach es so.

Nacken:
nacken Drücken am Gerät wie schon erwähnt ist dies eine Schulterübung

ISt der erste Plan von mir wo ich die ersten 4 Monate gemacht habe den anderen muss ich wen ich nacher mal zeit habe grad reinschreiben mit ernährunsplan etc.!

Ich würde ganz klar noch eine oder mehr Übungen für Schultern machen. Also neben Nackendrücken, was ja eine Schulterübung ist.
Mich würde noch die Aufteilung der Übungen interessieren. Aber schaut (bis auf die oben im Quote beschriebenen Änderungen) schon ganz gut aus.

P.S.: Für 8 Monate auf jeden Fall gut!

[WOFN]

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negatves Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

Trizep:
Enges Bankdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Beine:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beincurls

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Rücken:
Klimmzüge
Enge Klimmzüge
Hyperextensions
Kreuzheben
Shruggs (Nackenziehen) mit Kurzhanteln

Bizep:
Hammer-Curls
Konzentrations-Curls
Am Kabelzug Bizep Ziehn

Nacken:
nacken Drücken am Gerät

ISt der erste Plan von mir wo ich die ersten 4 Monate gemacht habe den anderen muss ich wen ich nacher mal zeit habe grad reinschreiben mit ernährunsplan etc.!

Masseplan von Sporternährung zum Muskelaufbau ... stimmts?!

aber für 8 Monate wirklich nicht schlecht !

[liftin_alex]

Schöne Schulter!