Frage zu Training + Ernährung.

[txqr]

Es kommt auf die gesamt Kcal-Zahl an, weisst du bestimmt. Schwarzbrot, sowie Haferflocken sind Top Produkte und mMn als Kohlehydratspender neben Naturreis in der Diät unschlagbar.

Lies dir mal die ganzen ähnlichen Threads durch, bitte. Das regt echt auf, wenn Leute sich netma selbst informieren können. Dabei steht doch schon alles auf 10000 Seiten.

Mc und BK sind natürlich zu VERMEIDEN!

[Aluhelm]

eine frage noch. was sind mMn?

[365gts]

Ich würde dir empfehlen, um relativ schnell sichtbare Erfolge zu haben, diese Dinge zu tun:

- Schritt für Schritt im Laufe einiger Wochen ( ca. 3 Wochen) Kohlenhydrate reduzieren. Nudeln, Brot usw. ganz ausklammern.

- Wenn sich dein Körper langsam daran gewöhnt hat, Kohlenhydrate nur noch morgens (richtig große Schüssel Haferflocken für Energie) und nach dem Training zu essen. Obst und Salat allerding ruhig reichlich, um Vitamine und Energie zwischendurch zu bekommen

- Eiweißkonsum stark erhöhen und alle 2 bis 3 Stunden

- Geheimtipp 1: 3 bis 4 Eier morgens halten das Hungergefühl über den ganzen Tag im Rahmen

-Tipp 2: Quark vorm Schlafengehen gibt den Muskeln über die Nacht die Proteine, die sie brauchen.

- Langsam den Körper von den Kohlenhyderaten entwöhnen. Hau ruck funktioniert nicht.

[locky]

ich denk mir mal das ist ne Abkürzung.

mMn-meiner Meinung nach.

coole Frage

[Aluhelm]

danke für die vielen antworten. jetzt habe ich aber noch eine frage

was für einen quark sollte man denn nehemen? und wieviel sollte man davon essen?

[txqr]

500Gramm Magerquark "Rezepte" zum schmackhaft machen, falls er dir Pur / mit Wasser oder Milch verdünnt net schmeckt stehen als Stickie hier im Forum.

[locky]

Mir persöhnlich ist 500 gramm zu viel ^^

neh immer 250(1Packung)

musst rechnen wenn du 500 grammn nimmsd sind das ja immerhin schon mehr als 60g Eiweiß
Da gönn ich mir lieber noch etwas anderes wie Eier oder Quargel(Harzer Roller)
Schmeckt mir übrigens auch sehr gut zum Quark

[txqr]

Bei mir sind 500g eine Packung und das ist net viel. Vllt. vom Volumen aber das macht doch nicht wirklich satt. Könnte davon bestimmt 2Kg essen, ist ja fast wie Pudding vom Sättigungsgefühl her.