Ich würde dir empfehlen, um relativ schnell sichtbare Erfolge zu haben, diese Dinge zu tun:

- Schritt für Schritt im Laufe einiger Wochen ( ca. 3 Wochen) Kohlenhydrate reduzieren. Nudeln, Brot usw. ganz ausklammern.

- Wenn sich dein Körper langsam daran gewöhnt hat, Kohlenhydrate nur noch morgens (richtig große Schüssel Haferflocken für Energie) und nach dem Training zu essen. Obst und Salat allerding ruhig reichlich, um Vitamine und Energie zwischendurch zu bekommen

- Eiweißkonsum stark erhöhen und alle 2 bis 3 Stunden

- Geheimtipp 1: 3 bis 4 Eier morgens halten das Hungergefühl über den ganzen Tag im Rahmen

-Tipp 2: Quark vorm Schlafengehen gibt den Muskeln über die Nacht die Proteine, die sie brauchen.

- Langsam den Körper von den Kohlenhyderaten entwöhnen. Hau ruck funktioniert nicht.