Hey,

Typische BB-Diät mit Reis und Pute.Ich war wirklich 16 Wochen absolut standhaft ohne zu sündigen nicht mal wärend der WM ( War hart ).
Nach jedem Training waren entweder 3 Bauchübungen zu 4 Sätzen oder 45 Min. Cardio angesagt und das 6mal die Woche.
Durchhalten ist das wichtigste


Genaue Auflistung:

trainiert habe ich in einem normalen 4er Split,heißt
1. Tag Brust und Trizep
2. Tag Rücken und Waden
3. Tag Beine
4. Tag Schulter und Bizep
usw. usw.
5-6 Trainingseinheiten in der Woche und nach jdem Training abwechselnd Bauch oder 45 Minuten Cardio

Ernährung 16 Wochen wirklich fast jeden Tag das selbe
Morgens 10 hartgekochte Eiweis mit Reiswaffeln,Kaffee
3-4 Portionen Reis mit Putenfleisch und ab und zu etwas Gemüse immer ohne irgendwas über den Tag verteilt
Direkt nach dem Training Vitargo und 30 min später ein Becher Hüttenkäse
Vor dem zu Bett gehen ein Eiweisshake mit Wasser angegrührt
8 Liter Wasser
Und das wichtigste....Nicht sündigen !!!!!!