20er Kniebeugen

[Hertner]

Hallo mich würde Intressieren wer von euch die 20er Kniebeugen Methode schon ausprobiert hat?

Und wie hat sie bei euch angeschlagen?
Wie oft in der Woche habt ihr danach trainiert?

[miedsegadse]

Was darf ich mir darunter vorstellen?

[derchecker]

20 mal Kniebeugen pro Woche- funktioniert super bei mir! Mache immer jeweils 20 Sätze a 20 Wdh!! Mit 20 kg yeaaahaaah!

[kleberson]

20 mal Kniebeugen pro Woche- funktioniert super bei mir! Mache immer jeweils 20 Sätze a 20 Wdh!! Mit 20 kg yeaaahaaah!

Toller Kommentar!

ontopic:
20er Kniebeugen sind echt heftig und machen mir überhaupt keinen Spaß.

Bei regelmäßiger Anwendung bringen diese KB bestimmt sehr viel.

[Christoph2]

Ich muss vorab sagen, dass ich 20er noch nicht gemacht habe. Aber ich denke, dass sie schon viel bringen, aber dass sie ein grosses Problem bergen. Während der 20 WDH wird der Rücken auch immer schwächer; die Form verschlechtert sich; Konzentration geht in den Keller. Es kann gut sein, dass man sich schneller verletzt, weil man eben die letzten paar WDH nicht mehr perfekt macht.
Meiner Meinung nach kann man genausogut 2x10 Kniebeugen machen und hat viel davon, wenn man ständig das Gewicht leicht erhöht. Nur dass dann das Verletzungsrisko nicht so hoch ist!

[besserwisser]

(ja, ja jeder trainiert schon hart, aber)
probier das system aus und du wirst sehen was echtes training ist
ist kein wundertraining, erweitert aber deinen horizont für echtes training

[adi3]

Hallo Leute,
ich habe mich früher schon mal in diesem Forum mit 20er Kniebeuge befast.
Da ich 20 Kniebeuge schon seit einiger Zeit mache, hier ein paar Tipps:

Fangt mit leiterem Gewicht an wie im Buch beschrieben, also nicht mit dem Gewicht wo Ihr sonst 10 WH macht und dann langsam steigern um 2,5 kg sobald ihr 20 WH gemacht habt.
Die Kniebeuge am besten in der Mitte des Trainings einbauen.
Maximal 4-5 Übungen incl. KB (Ganzkörpertraining) zu je 2 Sätzen.

Zu oben beschriebenen Konzentrationschwierigkeiten möchte ich sagen, dass ich nicht der Meinung bin, dass man bei den letzten WH die Technik vernachlässigt, da man nach der 15 WH sich so in die KB reingesteigert hat und so konzentriert ist, dass man dabei automatisch den Rücken gerade hält und die Übung korreckt ausführt.

Ich wünsche Euch weiterhin viel Spaß bei den 20er Kniebeugen und vergesst nicht es ist eines der fundamentalsten Programme die es überhabt gibt.

[Stefan1975]

Die 20er Kniebeugen (tief und ohne Equipment) sind der feine Unterschied
zwischen einem Mann und einer Lusche
Es gibt keine Übung, die derart viel mentale Stärke fordert.
Ein Satz 20er Kniebeugen gefolgt von Kreuzheben und ab und an ein paar
schwere Sätze Kniebeugen um die maximal Kraft zu steigern sind alles
was man zur Beinentwicklung braucht.
Die Verletzungsgefahr ist eher gering, da das Gewicht relativ leicht ist.

[BigPascal]

Die Verletzungsgefahr ist eher gering, da das Gewicht relativ leicht ist.

Hier gibts geteilte Meinungen...
Viele Wdh. können mehr schlauchen, wie einige schwere,
so daß nach einigen Wiederholungen die Ausführung leiden kann.
Ist aber auf jeden Fall etwas, was man mal gemacht haben muss

[Alexander Sturm]

In 2 Monaten 20 und mehr Pfund Kilo reine Muskelmasse Zugewinn ?

Das soll wohl ein Scherzerl sein nehm ich an ?!