20er Kniebeugen

[glückskäfer]

Habe 20er Kniebeugen schon selber ausprobiert - hatte dabei aber mit 2 Problemen zu kämpfen

1. Erfordert eine gute Kondition da der Kreislauf extrem gefordert wird
2. Wie schon oben erwähnt, ist die Gefahr bei den letzten Wiederholungen abzufälschen ziemlich groß. Kann zu Verletzungen an der Wirbelsäule führen.

Grundsätzlich baue ich mit 20 Wdh. speziell bei den Beinen besser auf als mit den üblichen 10 Wdh. Scheint auch anderen so zu gehen, da man den Vorschlag ja öfters hört. Um die obigen Probleme zu umgehen mache ich zur Zeit folgendes Schema:

Übung 1
Beinpressen im Sitzen, 1 Satz 140 kg, 10-12 Wdh - 2 Sätze 170 kg, 20 oder mehr Wdh (was halt geht)

Übung 2
Kniebeugen, 1 Satz 80 kg, 10 Wdh - 2 Sätze 100 kg, 8-10 Wdh

Durch die Beinpressen sind die Quadrizeps schon ziemlich platt, wogegen der untere Rücken noch ausgeruht ist um bei den Kniebeugen in jedem Fall noch zu stabilisieren.

Gruß
Glückskäfer

[Ronnt]

20er auch genannt Atemkniebeugen kann ich nur empfehlen aber dann wenn die richtig gemacht werden also so das man bei der 20zigsten fast Ohnmächtig wird.Und dann als einzige Beinübung und nat nur 1 Satz.

hab damit gut 70er schenkel aufgebaut.

ja klar ne gute ausdauer brauchste schon mir wird schon recht schnell schwindelig und oft lieg ich danach erstmal 30 min flach.

Nachteil man muss schon suchen nach Hosen wo die schenkel reinpassen aber beim Takko gibts da immer was

[PhilippAlex]

Ich mach das im Moment im letzen Satz.
Erst 3 Sätze zu je 10-12 Wdh, dann im letzen Satz Gewicht um 30Kg reduzieren und einen 20er machen.

[Sergio69]

20er auch genannt Atemkniebeugen kann ich nur empfehlen aber dann wenn die richtig gemacht werden also so das man bei der 20zigsten fast Ohnmächtig wird.Und dann als einzige Beinübung und nat nur 1 Satz.

hab damit gut 70er schenkel aufgebaut.

ja klar ne gute ausdauer brauchste schon mir wird schon recht schnell schwindelig und oft lieg ich danach erstmal 30 min flach.

Nachteil man muss schon suchen nach Hosen wo die schenkel reinpassen aber beim Takko gibts da immer was

und wie wächst der rest des körpers mit dem programm?

[mori]

normal trainiert man 2-3 einheiten in der Woche. Also ein ganz Körper Split.

am Anfang :
20er Beuge
direkt gefolgt von Überzüge
dann weiter mit Bankdrücken
dann vieleicht Langahntelrudern
usw....wie halt so ein ganz Körpersplit aussschaut

[Bodybörtling]

das 20er-kniebeugen-system halte ich für 'ne trainingsphilosophie mit masse-garantie. das system ist mega-hart, aber eben auch mega-effektiv.

oben schrieb jemand, dass 10er kniebeugen oder 5x5 genauso effektiv sind, weil sie den kreislauf nicht so strapazieren - aber genau darin liegt doch der sinn dieses systems! es SOLL doch neben den beinen kreislauf und lunge fertig machen.

deshalb braucht man eben KEINE gute kondition, um die 20 kniebeugen durchzustehen - man BEKOMMT sie doch dadurch!

ob die im buch angegebenen 2,5 kg steigerung pro trainingseinheit drinsitzen, darf bezweifelt werden. aber grundsätzlich sind enorm schnelle steigerungen möglich - und falls es mit mehr gewicht nicht so schnell klappt, geht man eben mit demselben gewicht bis auf 30 oder 35 wdh. hoch, bevor man das gewicht steigert und wieder bei 20 anfängt.

geiles programm. sollte jeder machen, der kniebeugen beherrscht und natural viel masse aufbauen will.

[Sergio69]

normal trainiert man 2-3 einheiten in der Woche. Also ein ganz Körper Split.

am Anfang :
20er Beuge
direkt gefolgt von Überzüge
dann weiter mit Bankdrücken
dann vieleicht Langahntelrudern
usw....wie halt so ein ganz Körpersplit aussschaut

ich hab auch eine zeit lang 20er gemacht, aber ich hab die fortschritte leider nicht notiert.

ich würde die kniebeugen ans ende hängen, sonst ist man schon beim beginn des trainings ausgebrannt

[Pottproll]

ich hab auch eine zeit lang 20er gemacht, aber ich hab die fortschritte leider nicht notiert.

ich würde die kniebeugen ans ende hängen, sonst ist man schon beim beginn des trainings ausgebrannt

Möp, setzen 6.
Damit beraubt man dem Programm sein Prinzip.

[Sergio69]

Möp, setzen 6.
Damit beraubt man dem Programm sein Prinzip.

wieso?

selbst im buch vom strassen sind die kniebeugen zumindest in der mitte der einheit.

bitte um erklärung

[VinceTheBlade]

20er Kreuzheben schon probiert?
Da wird einem auch schwindelig!
Mach ich ab und zu n paar Sätze gibt immer schönen Muskelkater, macht aber eigentlich keinen Spass...
Meint ihr das Prinzip zieht bei KH genauso wie bei KB.
Ich hab zumindest Massemässig schon Fortschritte registriert..