beim hd arbeitest du mit deinem max- gewicht, d.h. du nimmst bem bankdrücken dein max machst mit slow reps eine wh und legst für zehn sekunden ab, dann geht es weiter und das ganze machst du bis du 5-6 wh geschaft hast. du musst ungefähr nach dem zweiten satz ein wenig gewicht runter nehmen um noch weitere wh zu schaffen.

gruss mori