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Sportbild Leser/in
5 gr pro Tag reichen.
Immer mit Traubensaft nehmen,nie mit Milch zusammen und in kurzen Abständen Creatin und Milch konsumieren...
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75-kg-Experte/in
ok danke.
dann 5g mit saft... und eine halbe stunde später das müsli mit milch geht das oder zu kurz der abstand?!
MFG
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Sportbild Leser/in
Das ist ok...
Das Problem ist,das die Milch die Aufnahme im Darm beeinträchtigt...deshalb dieser Abstand...und der Traubensaft gibt einen Insulinpeak damit der Creatin gut eingelagert wird...
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75-kg-Experte/in
ok alles klar
dann mal danke für nichts *g*
werd wohl nächste woche dann starten. aber bei oben hab ich es so verstanden, dass man 2-3 mal am tag was nehmen soll, dhaer 2 mal 5 g...
ciao
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Eisenbeißer/in
meiner meinung nach würden 3g vorher und nacher (also gesamt 6g) täglich vollkommen ausreichen!
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Sportbild Leser/in
bei 80 kg reichen die,wenn du mehr wiegst solltest du etwas mehr nehmen...bin jetzt von mir ausgegangen...
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75-kg-Experte/in
ich wieg 76 kg 
naja werd mir noch überlegen wieviel ich nehme..
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