25 Wiederholungen - was bewirkts? Handel ich richtig?

[Heiko1901]

Moin,

ich stand vor rund 2 Jahren vor demselben Problem! Abnehmen ja, aber am besten gleichzeitig Muskeln ohne Ende aufbauen! Davon würde ich mich direkt mal verabschieden! Arbeite an deiner Ernährung, und treibe regelmässig Sport! Fitnessbude und Laufen sind da sehr hilfreich!
Ich habe auch mit vielen Wdh angefangen ( 5x20 ) und das ganze dann als Zirkeltraining, also den Puls gar nicht runter kommen lassen!
Mit Erfolg, ich habe die 23kg in 10 Wochen geschafft! Zwar die falsche Methode, aber es hat geklappt! Ich habe gesagt, das ich das solange mache, bis mein Körper mir signalisiert, das es reicht!
Morgens udn Abends ein Eiweiss Shake, dazwischen 3 leichte Mahlzeiten, keine Süssigkeiten und keine Cola mehr und jeden Samstag einen Refeed!

So hat es bei mir geklappt!

Und ich bin der MEinung, jeder schafft das, wenn er es nur wirklich will und nicht nach 3 Wochen wieder aufhört, weil es zu "umständlich und zeitraubend" ist!

Heiko

[Smilie]

Refeed ist was genau?

Also auch eher dafür - viel gewichte, wenig wdh.?
Und Ernährung weiterhin Eiweißshakes trinken usw. nur etwas drauf achten?

Hm... ich meine wenn ich jetzt so weiter mache und es durch ziehe - burzeln die Pfunde.
Aber wie gesagt, hab ****** das da noch Muskelmasse bei drauf geht.
Wenn ich da jetzt trainiere - bis zum Muskelversagen.
Der trainingsplan ist erstmal ungefähr auf 10 Wochen ausgelegt, jenachdem.
Halt viele wiederholungen usw.

[Heiko1901]

Am Refeedtag gibst du deinem Körper mehr Kalorien ( fettfrei Kohlenhydrate bevorzugt ), damit er nicht denkt, deine Diät sei eine "Notlage" und den Stoffwechsel runterfährt! Steht aber ohne Ende im Abspeckforum! Ich würd wenig Gewichte und viele Wdh bevorzugen! Gewöhne dich an die Übungen und an die Technik!
Das Gewicht kommt mit der Zeit! Und zwangsläufig wird Muskelmasse verloren gehen! Aber wenn du es durchziehst, wirst du dein Ziel erreichen! Schaffe dein Idealgewicht, das du willst und fang dann an, drauf zu packen!
Es ist halt nicht so, das Leute die schnell Fett aufbauen auch schnell Muskelmasse aufbauen! Das braucht alles seine Zeit!

Heiko